El sistema inmune es el encargado de defendernos todos los días de virus, bacterias y otros agentes externos. Aunque muchas veces solo pensamos en él cuando nos enfermamos, la realidad es que funciona mejor cuando lo cuidamos de forma constante, con hábitos simples y sostenidos en el tiempo.
No existen fórmulas mágicas ni soluciones rápidas, pero sí acciones cotidianas que ayudan a que nuestras defensas estén más fuertes.
Hábitos clave para cuidar tus defensas
Dormir bien
Durante el descanso, el cuerpo se recupera y produce sustancias necesarias para una buena respuesta inmune. Dormir poco o mal de manera habitual puede debilitar las defensas.
Alimentación variada y equilibrada
Frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y proteínas aportan vitaminas y minerales esenciales. No se trata de comer “perfecto”, sino de incluir variedad a lo largo de la semana.
Buena hidratación
El agua permite que todos los sistemas del cuerpo funcionen correctamente. Estar bien hidratado ayuda a transportar nutrientes y eliminar desechos.
Actividad física regular
Mover el cuerpo de forma moderada, aunque sea caminando, mejora la circulación y favorece el funcionamiento del sistema inmune.
Manejo del estrés
El estrés sostenido puede afectar negativamente las defensas. Buscar momentos de pausa, respiración o desconexión también es parte del cuidado de la salud.
Fortalecer el sistema inmune no es hacer mucho de golpe, sino sumar pequeños hábitos día a día.
👉 Elegí uno y empezá esta semana.
